Veliki izazov sa kojim se ljudi susreću kada ljudi pokušavaju smršaviti jeste takozvani jo-jo efekat. Šta predstavlja jo-jo efekat?
Jo-jo efekat predstavlja ponovno dobijanje na težini posle dugoročnog pridržavanja nekog režima ishrane i gubljenja kilograma. U početku ljudi počnu gubiti na težini, ali kada prestanu sa određenom dijetom, povrate svu izgubljenu težinu. Ovaj se proces ponavlja iznova i iznova, na kraju postajući začarani krug. Nakon toga, sve je teže i teže ponovno izgubiti težinu iako se u potpunosti pridržavaju dijete i čak i fizičke aktivnosti. Pored negativnog uticaja na telo, jo-jo efekt može imati i veoma ozbiljne posledice na mentalno zdravlje.
Uzroci koji mogu dovesti do jo-jo efekta:
- Niskokalorijske dijete: Iako ograničenje unosa kalorija dovodi do brzog gubitka težine,ali u većini slučajeva dolazi do pada mišićne mase, umesto telesnih masti. Kada se mišićna masa smanji, automatski dolazi do usporavanja metabolizma. Niskokalorijske dijete nisu održive i čim počnete da unosite više kalorija na usporen metabolizam kilogrami se vraćaju.
- Nezdrave metode mršavljenja: Ukoliko pribegavate raznim tabletama za mršavljenje i izbegavate telesnu aktivnost i promenu načina ishrane povećavate verovatnoću za pojavu jo-jo efekta.
- Preskačete obroke, imate samo jedan obrok u toku dana i ne pijete dovoljno tečnosti
- Monoton način ishrane, nedovoljna raznovrsnost u ishrani
Kako izbeći jo-jo efekat?
Prvo i osnovno da bi se izbegao jo-jo efekat jeste uobročavanje, obavezna su 3 glavna obroka sa pravilnim razmacima između obroka. Preskakanje obroka mora se strogo izbegavati. Zdravo mršavljenje podrazumeva smanjenje telesne masti, a održavanje mišićne mase. Ishrana mora biti izbalansirana i raznovrsna. Poseban akcenat staviti na unos svežeg povrća, celovitih žitarica, orašastih plodova…. Redukovati unos mesa i mlečnih proizvoda. Redovna fizička aktivnost je nezaobilazna.
Vrlo je važno posavetovati se sa stručnim licima kada je promena načina ishrane i uvođenje fizičke aktivnosti u pitanju kako bi se osiguralo da se zdravo mršavi i da su primenjene dijete održive kao i da ne bi došlo do negativnih uticaja na opšte zdravlje.
Mršavljenje jeste veliki izazov, jer je neke uobičajene obrasce ishrane teško promeniti. Međutim, da biste uspešno i održivo mršavili, potrebno je primjenjivati zdrave metode mršavljenja. Što je još važnije, potrebna je samodisciplina. Čak i male promene mogu napraviti veliku razliku, rezultirajući održivim gubitkom težine i boljim zdravljem na duge staze.